Le Journal AYN
Hydratation, performance et récupération, expliquées par les chiffres. Une source citée à chaque affirmation.
À la une
De 230 à plus de 1 600 mg par litre de sueur, selon la génétique, l'acclimatation et l'intensité. Voici comment estimer votre propre taux sans laboratoire, et ce que cela change pour votre plan de boisson.
Une légère perte hydrique suffit à dégrader la qualité du sommeil. Ce que le magnésium change, et ce qu'il ne change pas.
Biodisponibilité, tolérance digestive et coût : les trois raisons qui décident de la forme retenue dans une formule.
La soif arrive tard. Avant elle, la fréquence cardiaque, la couleur des urines et la lucidité ont déjà bougé.
Combien boire les trois jours avant, pendant la course et dans l'heure qui suit. Un protocole en quatre étapes.
La réponse dépend de la durée de l'effort. Sous une heure, la soif suffit. Au-delà, elle arrive souvent trop tard.
Les deux hypothèses coexistent dans la littérature. Ce que chacune explique, et ce qu'elle laisse de côté.
Quatre chiffres à vérifier dans l'ordre, et deux formulations marketing qui ne veulent rien dire.
Au-delà de 28 °C, l'allure se dégrade avant la perception de l'effort. Comment s'adapter sans se saboter.
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La lettre AYN
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